Peraturan 20-20-20 untuk Gamer: Sains di Sebaliknya

Peraturan dua puluh dua puluh dua puluh kedengaran seperti nasihat ringan, tetapi ia berdasarkan satu perkara yang mudah diukur: otot dalam mata perlu berehat secara berkala untuk kekal selesa.

Apa yang berlaku semasa menatap skrin

Apabila anda menumpukan perhatian pada objek dekat, otot siliari mengecut dan kekal mengecut. Dalam jangka masa panjang, ini menyebabkan keletihan dan rasa tegang di sekitar dahi. Melihat objek jauh selama dua puluh saat membolehkan otot itu kembali ke keadaan rehat.

Kenapa dua puluh dua puluh dua puluh

Setiap dua puluh minit, pandang sesuatu sejauh enam meter selama dua puluh saat. Enam meter ialah jarak di mana mata hampir tidak perlu menumpu. Dua puluh saat cukup untuk satu kitaran rehat, dan dua puluh minit cukup pendek untuk diingati.

Cara menjadikannya realistik

• Ikat pada sesuatu yang sudah berlaku: setiap kali menunggu permainan bermula, pandang ke luar tingkap.
• Gunakan pemasa ringkas, bukan aplikasi yang memerlukan pendaftaran.
• Letakkan sesuatu pada jarak enam meter supaya anda ada tempat untuk melihat, bukan hanya memandang dinding kosong.

Perkara lain yang sama penting

Kekerapan berkelip mata menurun sehingga separuh semasa menatap skrin. Berkelip dengan sengaja setiap beberapa minit membantu, dan itu punca mata kering selepas sesi panjang. Kecerahan skrin yang terlalu tinggi dalam bilik gelap juga menambah beban, walaupun ia tidak merosakkan mata secara kekal.

Bila perlu berjumpa doktor

Kalau anda melihat kabur berselang-seli, sakit kepala berulang selepas satu jam, atau mata berair tanpa sebab, itu bukan lagi soal tabiat. Berhenti menyesuaikan tetapan skrin dan dapatkan pemeriksaan; masalah pembiasan yang tidak diperbetulkan tidak akan hilang dengan berehat lebih kerap.

Pencahayaan bilik

Jangan bermain dalam bilik gelap dengan skrin terang. Perbezaan kecerahan yang besar memaksa mata menyesuaikan diri berulang kali, dan itu salah satu punca keletihan yang paling mudah diperbaiki. Lampu latar samar di belakang monitor menyelesaikan sebahagian besar masalah ini.